તમારા શહેરના લેટેસ્ટ સમાચાર અને ફ્રી ઈ-પેપર મેળવો

ડાઉનલોડ કરો
  • Gujarati News
  • Utility
  • Whether You Want To Run Again After The End Of The Lockdown Or Start Running Again, Use This Technique To Stay Fit And Not Get Injured.

કોરોનામાં રનિંગ માટેની અસરકાર રીત:લોકડાઉનનો અંત આવ્યા બાદ ફરીથી દોડવા માગો છો અથવા નવેસરથી દોડવાનું શરૂ કરવા માટે, આ ટેક્નિક અપનાવો, તેનાથી ફિટ રહેશો અને ઈજા પણ નહીં થાય

એક મહિનો પહેલા
  • કૉપી લિંક

ફિટ રહેવાની સૌથી અસરકાર અને ઓછી ખર્ચાળ રીત દોડવાની છે. કોરોનાની લાખો દોડતા લોકોને પણ અસર થઈ છે. લોકડાઉનના કારણે હજારો લોકોનું ઘણા દિવસો સુધી દોડવાનું છૂટી ગયું હતું.

હવે જ્યારે દેશના મોટાભાગના હિસ્સામાં લોકડાઉનના પ્રતિબંધો હટાવવામાં આવ્યા છે, ત્યારે હવે લોકોને ફરીથી દોડવાનું શરૂ કરવામાં ઘણી મુશ્કેલી થઈ રહી છે. આ સમસ્યા શારીરિક અને માનસિક બંને છે.

આવી જ સ્થિતિ તે લોકોની છે જે પોતાને ફિટ રાખવા માટે નવેસરથી દોડવાનું શરૂ કરવા માગે છે. ખાસ વાત એ છે કે, લોકડાઉન દરમિયાન તમામ લોકોએ તેમના દોડવાનું શિડ્યુઅલ, જગ્યા અને રીત બદલી હતી. આ ફેરફારથી મોટી સંખ્યામાં આવા લોકો ઘાયલ પણ થયા હતા.

જાણીએ આપણે લોકડાઉન બાદ ફરીથી અથવા નવેસરથી કેવી રીતે દોડવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ...

સૌથી પહેલા કોઈ એક તારીખ નક્કી કરીને ટાર્ગેટ સેટ કરો
સૌથી પહેલા કોઈ તારીખ નક્કી કરીને ટાર્ગેટ સેટ કરી લો કે એ દિવસે તમારે લાંબી દોડ કેટલા સમયની અંદર પૂરી કરવી છે. તેના માટે થઈ શકે તો કોઈ રેસ ઈવેન્ટમાં ભાગ લેવા માટે રજિસ્ટ્રેશન પણ કરાવી શકો છો. એક્સપર્ટ્સના અનુસાર, ટાર્ગેટ નક્કી કરવો અથવા દોડવામાં ભાગ લેવાથી દોડવાની શરૂઆત કરવાની ઈચ્છાશક્તિ મજબૂત થાય છે.

શરૂઆતમાં સપ્તાહના ત્રણ દિવસ દોડવાની ટ્રેનિંગ લો

  1. સપ્તાહમાં બે દિવસ 20-20 મિનિટ દોડો અથવા run-walk-runને અપનાવો
  2. વીકેન્ડ્સ પર 40-60 મિનિટ સુધી દોડો run-walk-runને અપનાવો.
  3. રજાના દિવસે આરામ અથવા ક્રોસ ટ્રેનિંગ કરો (કોઈ અન્ય રમતની પ્રેક્ટિસ કરો).
  4. રજાના દિવસે આરામ ન કરવો હોય તો કોન્વર્સેશનલ પેસ પેસ (conversational pace) પર દોડો.
  5. કોન્વર્સેશનલ પેસ તે સ્પિડ છે જેના પર તમે સરળતાથી વાત કરી શકો છો

દોડો-ચાલો-દોડો (run & walk) સૌથી સારી ટેક્નિક
લોકડાઉનના કારણે ઘણા મહિનાઓ સુધી દોડથી દૂર રહેનાર લોકો હોય કે, દોડની શરૂઆત કરનારા હોય કે પછી અનુભવી રનર પોતાનો ટાઈમિંગ સુધારવા માગે છે. આ બધા માટે દોડો-ચાલો-દોડો run walk and run એક સારી રીત છે.

આ રીતની શોધ એથલેટિક્સના ચર્ચિત કોચ અને ઓલિમ્પિયન જેફ ગેલોવેએ કરી હતી. આ ટેક્નિકમાં આપણે થોડા સમય સુધી અથવા થોડા અંતર સુધી દોડવાનું હોય છે અને પછી ચાલવાનું હોય છે. ત્યારબાદ ફરીથી દોડવાનું હોય છે અને ફરીથી ચાલવાનું હોય છે. નવેસરથી દોડવાનું શરૂ કરતા અથવા ફરીથી પોતાના શરીરને દોડવા લાયક બનાવવા માટે આ રીત સૌથી અસરકારક સાબિત થાય છે.

આ રીતે નક્કી કરો દોડો-ચાલો-દોડોનું શિડ્યુઅલ

પહેલાથી નક્કી કરી લો દોડવાના સાત સપ્તાહનો પ્લાન

દોડવાની તમારી નેચરલ રીત અપનાવો
કેટલાક લોકો સ્વાભાવિક રીત heel striker એટલે કે એડીના બળે દોડતા હોય છે, જ્યારે કેટલાક લોકો પગના પંજાની આંગળીઓના જોરથી દોડે છે. જો તમે દોડવાની પ્રાકૃતિક રીત યથાવત રાખો છો તો તમને ઇજા થવાની સંભાવના ઓછી છે.

તમે જેટલું વધુ દોડશો, તે કુદરતી રીતે તમને વધુ આરામદાયક લાગશે અને તમારું શરીર પણ એટલું જ કાર્યક્ષમ બનશે.