• Home
  • Lifestyle
  • Health
  • સ્ટ્રોન્ગ મસલ્સ એક્સરસાઇઝ, Best Exercise and health Tips for Strong Legs

પગને સ્ટ્રોન્ગ બનાવવા માટે આજથી જ શરૂ કરો આ સરળ એક્સરસાઇઝ

જાંઘની આ 20 મિનિટની એક્સરસાઇઝ મજબૂત બનાવશે તમારા પગને

divyabhaskar.com | Updated - May 23, 2018, 02:44 PM
જાંઘોને આ રીતે બનાવો સ્ટ્રોન્ગ
જાંઘોને આ રીતે બનાવો સ્ટ્રોન્ગ

યુટિલિટિ ડેસ્ક: પગના મસલ્સને સ્ટ્રોન્ગ બનાવવા માતે જાંઘના મસલ્સ સ્ટ્રોન્ગ હોવા ખૂબજ જરૂરી છે. કેટલીક એવી એક્સરસાઇઝ છે જે જાંઘના મસલ્સને મજબૂત બનાવે છે. રોજ માત્ર 20 મિનિટ આ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સ્ટ્રોન્ગ મજબૂત બનાવી શકાય છે. ફિટનેસ એક્સપર્ટ તૌસીફ ખાન જણાવે છે જાંઘોના મસલ્સએ સ્ટ્રોન્ગ બનાવતી એક્સરસાઇઝ વિશે....

જાંઘોને આ રીતે બનાવો સ્ટ્રોન્ગ

સ્કવોટ્સ
સીધા ઉભા રહો. હવે બન્ને હાથ સામેની તરફ સીધા રાખો અને ઘુંટણને વાળીને એવી રીતે બેસો જાણે કોઈ ખુરશી પર બેસી રહ્યા હો. હવે શ્વાસ છોડતા ઉભા થાઓ. આવુ 10-15 વાર રિપીટ કરો

સ્પ્લિટ સ્કવોટ્સ
બન્ને હાથોમાં 5-10 કિલોના ડમ્બેલ્સ લઈને ઉભા રહો. હવે જમણા પગને આગળ કરો અને ઘુંટણમાંથી વાળો. સાથે જ ડાબા પગને ઘુંટણ જમીન પર ટેકવો. આ સ્ટેપ ડાબા પગથી કરો. આવું 10-15 વાર કરો

આગળની સ્લાઈડ્સમાં જાણો જાંઘને મજબૂત બનાવતી એક્સરસાઈઝ વિશે...

સ્કવોટ્સ
સ્કવોટ્સ
સ્પ્લિટ સ્કવોટ્સ
સ્પ્લિટ સ્કવોટ્સ
જમ્પ સ્કવોટ્સ
જમ્પ સ્કવોટ્સ
સિઝર
સિઝર
લેગ ડ્રોપ
લેગ ડ્રોપ
મસલ્સ બનાવવા શું ખાવુ
મસલ્સ બનાવવા શું ખાવુ
મગફળી
મગફળી
ડ્રાય ફ્રુટ્સ
ડ્રાય ફ્રુટ્સ
લો ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
લો ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
ચણા દાળ
ચણા દાળ
મુનક્કા
મુનક્કા
સ્પ્રાઉટ્સ
સ્પ્રાઉટ્સ
ઈંડા
ઈંડા
નોનવેજ
નોનવેજ
X
જાંઘોને આ રીતે બનાવો સ્ટ્રોન્ગજાંઘોને આ રીતે બનાવો સ્ટ્રોન્ગ
સ્કવોટ્સસ્કવોટ્સ
સ્પ્લિટ સ્કવોટ્સસ્પ્લિટ સ્કવોટ્સ
જમ્પ સ્કવોટ્સજમ્પ સ્કવોટ્સ
સિઝરસિઝર
લેગ ડ્રોપલેગ ડ્રોપ
મસલ્સ બનાવવા શું ખાવુમસલ્સ બનાવવા શું ખાવુ
મગફળીમગફળી
ડ્રાય ફ્રુટ્સડ્રાય ફ્રુટ્સ
લો ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સલો ફેટ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
ચણા દાળચણા દાળ
મુનક્કામુનક્કા
સ્પ્રાઉટ્સસ્પ્રાઉટ્સ
ઈંડાઈંડા
નોનવેજનોનવેજ
COMMENT

Recommended

પોપ્યુલર વીડિઓ વધુ જુઓ

ની  સંપૂર્ણ વાંચનસામગ્રી
Read In App