Home » Lifestyle » Health » 7 best way to improve testosterone hormones in male

આ હોર્મોન ઘટવાથી પુરૂષોને થાય છે બહુ નુકસાન, તેનાથી બચવા કરી લો 7 ઉપાય

Divyabhaskar.com | Updated - Feb 19, 2018, 05:30 PM

કેમ છે જરૂરી ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ? પુરૂષો 7 રીતથી વધારો બોડીમાં આ હોર્મોન્સ

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +14બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ
    ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ યંગ એજમાં વધુ બને છે, પણ 30 વર્ષની ઉંમર બાદ બોડીમાં તેનું લેવલ ધીરે-ધીરે ઘટવા લાગે


    હેલ્થ ડેસ્ક, અમદાવાદઃ દરેક પુરૂષમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ હોય છે. તેને મેલ હોર્મોન્સ પણ કહેવાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ યંગ એજમાં વધુ બને છે, પણ 30 વર્ષની ઉંમર બાદ બોડીમાં તેનું લેવલ ધીરે-ધીરે ઘટવા લાગે છે. જર્નલ ઓફ હોર્મોન્સ એન્ડ બિહેવિયરની રિસર્ચ મુજબ પુરૂષોની બોડીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સનું લેવલ ઘટવાથી ઘણાં પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જેમ કે હાર્ટ ડિસીઝ, ડાયાબિટીસ, ઓબેસિટી વગેરે. જેથી આજે અમે તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ કેમ જરૂરી છે અને તેનું લેવલ વધારવા માટે શું ધ્યાન રાખવું અને શું કરવું તેના વિશે જણાવીશું.

    આગળ વાંચો કેમ પુરૂષો માટે જરૂરી છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ, તેને વધારવા પુરૂષોએ શું કરવું જોઈએ.

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +13બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ


    સ્પર્મ પ્રોડક્શન

    ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સની કમીથી બોડીમાં સ્પર્મ પ્રોડક્શન ઘટે છે. જેના કારણે ફેમિલી પ્લાનિંગમાં પ્રોબ્લેમ આવી શકે છે.

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +12બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    મજબૂત હાડકાં


    ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ પુરૂષોના હાડકાંઓને મજબૂત રાખે છે. બોડીમાં તેનું લેવલ ઘટવાથી હાડકાંમાં ફ્રેક્ચર થવાનો ખતરો વધી જાય છે. 

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +11બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    ફેટ બર્ન

    આ પુરૂષોની બોડીમાં મેટાબોલિઝ્મને વધારે છે. જેનાથી ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. તેનું લેવલ ઘટવાથી બોડીમાં ફેટ જમા થવા લાગે છે અને વજન વધે છે. 
     

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +10બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    સ્ટ્રોન્ગ મસલ્સ

    બોડીમાં મસલ્સ બનાવવા અને તેને સ્ટ્રોન્ગ રાખવાવાળા હોર્મોન્સમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન પણ સામેલ છે. આ બોડીમાં ગ્રોથ હોર્મોન્સને વધારવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી કસરત કરતી વખતે મસલ્સ બનાવવામાં મદદ મળે છે. 
     

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +9બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    ચહેરા અને બોડીના વાળ

    ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સને કારણે છોકરાઓના ચહેરા, પગ અને ચેસ્ટ પર વાળ વધે છે. તેનું લેવલ ઘટવા પર વાળ ખરવાની પ્રોબ્લેમ પણ થાય છે

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +8બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    બ્લડ સેલ્સ

    ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન્સ બોડીમાં રેડ બ્લડ સેલ્સ વધારે છે. તેનાથી ઓક્સીજનનું લેવલ જાળવી રાખવામાં મદદ મળે છે અને હાર્ટ પ્રોબ્લેમનો ખતરો ટળે છે.
     

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +7બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    સેક્સ ડ્રાઈવ

    બોડીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનનું લેવલ નોર્મલ રહેવાથી સેક્સુઅલ પ્રોબ્લેમ્સ થતી નથી. જો તેનું લેવલ ઘટે તો ફર્ટિલિટી રિલેટેડ પ્રોબ્લેમ (ઈરેક્ટાઈલ ડિસફંક્શન) થઈ શકે છે.  
     

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +6બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    ફેટ્સ ખાઓ

    મોનોસેચુકેટેડ અને સેચુરેટેડ ફેટ્સવાળા ફૂડ ખાવાથી બોડીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ વધે છે. ડાયટમાં ઘી, બટર, ફિશ અને નટ્સને સામેલ કરો.

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +5બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    ઈંડા ખાઓ

    કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ વધે છે. રોજ 2-3 ઈંડા ખાઓ. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ બેલેન્સ કરવામાં મદદ મળશે. 

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +4બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    વેટ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઈઝ

    વેટ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઈઝ કરવાથી બોડી ફેટ ઘટે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ વધે છે. મસલ્સ બનાવવાવાળી એક્સરસાઈઝ કરવાથી વધુ ફાયદો મળે છે. 

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +3બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    દારૂ અવોઈડ કરો

    દારૂથી દૂર રહો અથવા એક દિવસમાં 1-2 પેગથી વધુ ન પીવો. વધુ દારૂ પીવાથી બોડીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ ઘટવા લાગે છે.

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +2બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    સ્ટ્રેસ ન લો

    સ્ટ્રેસથી બોડીમાં કોર્ટિસોલનુ હોર્મોન્સ ઘટે છે. મેડિટેશન અને એક્સરસાઈઝથી સ્ટ્રેસ ઘટાડી શકાય છે. તેનાથી કોર્ટિસોલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન બન્ને વધશે. 

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male
    +1બીજી સ્લાઈડ્સ જુઓ

    ઉંઘ લો

    ઉંઘ પૂરી ન થવા પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ ઘટવા લાગે છે. રોજ 7-8 કલાકની ઉંઘ લો. તેનાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ વધે છે.

  • 7 best way to improve testosterone hormones in male

    વિટામિન ડી લો

    બોડીમાં વિટામિન ડી પૂરતાં પ્રમાણમાં લેવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું લેવલ વધે છે. રોજ સવારે 10 મિનિટ તડકામાં રહો. ડાયટમાં ફિશ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને ઓરેન્જ જ્યૂસ સામેલ કરો. તેનાથી ભરપૂર વિટામિન ડી મળશે.

     
     
ગુજરાત સમાચાર(Gujarati News) સૌથી પહેલાં વાંચવા માટે વિઝિટ કરો દિવ્ય ભાસ્કર

More From Lifestyle

Trending

વીડિયો વધુ જુઓ