પીરિયડ્સમાં કરો આ યોગ:યોગાસનથી પીરિયડ્સના દુખાવામાં મળે છે રાહત, જાણો શું કહે છે યોગ નિષ્ણાત

21 દિવસ પહેલા
  • કૉપી લિંક

પીરિયડ્સમાં ઘણી મહિલાઓને પેટમાં દુખાવો, ભારે બ્લીડિંગ વગેરે પ્રકારની સમસ્યા રહેતી હોય છે. પેટ અને પેડુમાં દુખાવો થવાથી શરૂ થતી આ સમસ્યા વધતી-વધતી પીઠ અને જાંઘના નીચેના ભાગ સુધી પહોંચે છે. યોગનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી પીરિયડ્સ પહેલાં અથવા તે સમય દરમિયાન થતી તકલીફને ટાળી શકાય છે. યોગ નિષ્ણાત અનિતા કુમારી આ સમયે ફાયદો અપાવનાર યોગાસન વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે, ચાલો જાણીએ.

મત્સ્યાસન
આ આસનમાં સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, જેના કારણે પીરિયડ્સ દરમિયાન થતા દુખાવાથી શરીરને રાહત મળે છે. તે પીઠ અને કમરને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન પીઠ ફેરવીને કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ ઉત્તેજિત થાય છે. પીરિયડ્સ પહેલાં આ આસન કરવાથી તે દરમિયાન થતા દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.

આસનની રીત
પીઠના બળે સૂઈ જાઓ. બંને પગને એકસાથે જોડો. હથેળીઓને નિતંબની નીચે લાવો. કોણીને એકબીજાની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. પગને માર મારવાની સ્થિતિમાં લાવો. ત્યારબાદ જાંઘ અને ઘૂંટણને જમીન પર સીધા રાખો. શ્વાસ ખેંચતી વખતે છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. માથાના ઉપરના ભાગને જમીનથી અડવાનો પ્રયત્ન કરો. શ્વાસોચ્છવાસનો દર સામાન્ય રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને જૂની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

જાનુશિરાસન
આ આસનમાં પગ આગળ ઘૂંટણ પર માથું મૂકીને પેટના શરીરની માલિશ પણ કરવામાં આવે છે. આ યોગાસન માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટના ખેંચાણથી રાહત આપે છે. નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી પેટ અને પેડુનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
આસનની રીત
આ આસન કરતી વખતે જમણો પગ બહારની તરફ ફેલાવો. પંજો બહારની તરફ હોવો જોઈએ. જમણા પગને ફોલ્ડ કરો અને તેના પંજાને ડાબી જાંઘ સાથે જોડો, જેથી એડી તેને સ્પર્શે. જમણા ઘૂંટણને જમીન સાથે અડકાડીને રાખો. ત્યારબાદ શ્વાસ લો અને બંને હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો. તમારે ખભા અને શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચવું પડશે. શ્વાસ છોડતાં-છોડતાં તમારે સામેની તરફ જવું પડશે. કાનને સ્પર્શ કરતી વખતે હાથ વળેલાં હોવા જોઈએ, બંને હાથથી પગ પકડી રાખો.

ધનુરાસન
આ આસનને ધનુ આસન (બો પાજે) પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરતી વખતે શરીર ધનુષ્ય જેવું બની જાય છે. આ આસનથી પીઠમાં સ્ટ્રેચિંગ કે ખેંચાણ બને છે. તે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કમરમાં લવચીકતા વધારે છે. આ આસન પ્રજનન અંગોને શક્તિ આપે છે, જે પીરિયડ્સની સમસ્યાને દૂર કરે છે.
આસનની રીત
પેટના બળે જમીન પર સૂઈ જાઓ. પગને એકસાથે રાખો. હાથને પગની નજીક રાખીને ધીમે-ધીમે ઘૂંટણને વાળો. ઘૂંટણ પર હાથ રાખીને પગની ઘૂંટીને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો. આ પોઝમાં આવ્યા બાદ શ્વાસ લો અને છાતીને ઉઠાવતી વખતે જાંઘને જમીન પરથી ઉઠાવી લો. હાથથી પગને ખેંચો. સંતુલન બનાવતી વખતે શ્વાસની ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ આસન શરીરને ધનુષ્યની જેમ ખેંચી લેશે.

ભુજંગાસાન
આ આસનને સર્પાસન (કોબ્રા આસન) કહેવામાં આવે છે. આ મુદ્રામાં શરીર સાપના આકાર જેવું બની જાય છે. નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. પેટમાં ખેંચાણ પ્રજનન અંગોના સંકોચનનું કારણ બને છે. આ સાથે જ માસિક ધર્મની પીડામાં પણ રાહત મળે છે. થાકની સાથે-સાથે સ્ટ્રેસ પણ દૂર થાય છે.
આસનની રીત
પેટના બળે જમીન પર સૂઈ જાઓ. બંને હાથને ખભાની બરાબર લાવો. બંને હથેળીઓને ફ્લોર સાઇડ પર મુકવી પડે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે માથાને ઉપરની તરફ પીઠ બાજુ ખેંચો. માથું સાપના ફેણની જેમ આગળ રાખવું પડશે. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યારબાદ શ્વાસોચ્છવાસનો દર સામાન્ય રાખો. ધીમે-ધીમે પહેલાંની સ્થિતિમાં આવો.

એકપાદ રાજકપોતાસન
આ એક એવું આસન છે, જે નિતંબના વિસ્તારને અસર કરે છે. જેનાથી શરીરનો નીચેનો ભાગ ફ્લેક્સિબલ બને છે. પ્રજનન અંગોમાં ખેંચાણ અને લચીલાપણું આવવાના કારણે પીરિયડ્સમાં રાહત મળે છે.
આસનની રીત
તમારી જાતને ટેબલની ટોચની સ્થિતિમાં રાખો. જમણા પગના ઘૂંટણને જમીન પર મૂકો ને હથેળીઓની વચ્ચેથી લાવો. ડાબા પગને પાછળની તરફ ફેરવીને એવી સ્થિતિ બનાવી શકાય કે ઘૂંટણનો ઉપરનો ભાગ પાછળની બાજુએ હોય અને પગ આગળની તરફ હોય. આ પોઝમાં આવ્યા બાદ શરીરનું આખું વજન જમણા અને ડાબા હિપ્સ પર સંતુલિત રાખો.

પીરિયડ્સમાં આ આસન પણ ફાયદાકારક છે.
બાલાસન, બંધકોનાસન, વજ્રાસન અને અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ પણ પીરિયડ્સમાં ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ સાથે જ જે આસનોમાં પેટ પર દબાણ ના પડે તેને પણ પીરિયડ્સ દરમિયાન કરી શકો છો.